Wandelen met wandelstokken: 10 belangrijke tips

Wandelen met wandelstokken. De een zweert erbij, de ander twijfelt. Het heeft zeker voordelen. Het zorgt voor minder spanning in het lichaam, minder vermoeide spieren en een fitter voelend lichaam. Maar ook nadelen. Zo duurt het even voordat je het onder de knie hebt. En ook de techniek is belangrijk. Want zonder gebruik van de juiste techniek, werkt het wandelen met wandelstokken juist averechts.

Tijdens mijn Camino naar Santiago de Compostella liep ik voor het eerste met wandelstokken. En ja, dat was even wennen. Maar ik heb er heel veel baat bij gehad!

In deze blog heb ik voor jou 10 praktische tips over hoe je wandelstokken op de juiste manier gebruikt.

1. De juiste hoogte

De juiste hoogte van je wandelstokken hangt af van waar je gaat wandelen.  Wandel je in Nederland of op vlak terrein? Dan stel je je wandelstokken zo in dat je ellebogen in hoek van 90-graden zijn.

Ga je wandelen in de bergen? Maak dan je stokken dan 5-10 centimer korter als je omhoog gaat. En 5-10 centimer langer als je weer afdaalt. Uiteraard is het heel persoonlijk, maar dit kun je als algemene stelregel hanteren. Als je je wandelstokken anders instelt, let er dan wel goed op dat je de stokken weer goed vastzet. Anders leun je erop en zakt je wandelstok weer naar beneden als je er vol op leunt. Dat wil je uiteraard voorkomen!

2. Welke wandelstok kies je? 

Er zijn heel veel verschillende wandelstokken waaruit je kunt kiezen. Ze verschillen van kwaliteit, van hoe ze eruit zien, in prijs, etc. Welke wandelstok jij uiteindelijk kiest, is is afhankelijk van je budget en natuurlijk van of de wandelstokken bij jou passen. Wandelstokken zijn er in drie soorten materiaal: aluminium, carbon en titanium. Voor carbon en titanium betaal je het meeste. Wil je wandelstokken aanschaffen? Ga dan altijd naar een sportspeciaalzaak en laat je adviseren door een expert.

3. Meer grip

Aan het uiteinde van de wandelstok zit een rondel of disk. Dit zorgt ervoor dat je wandelstok niet te ver tussen de stenen weg kan schieten en je meer grip hebt. In de zomer maak je gebruik van een kleine rondel en in de winter gebruik je een grotere.

4. Het gebruik van je wandelstokken

Wandelstokken kan je op verschillende manieren gebruiken. Zo kan je de polslus gebruiken, of achterwege laten. Een groot voordeel aan het gebruiken van de polslussen, is dat je jezelf veel meer kan afzetten en erop kan steunen.

5. Extra kracht en snelheid 

Je kunt met je wandelstokken extra kracht en snelheid genereren. Zeker als je op vlakke stukken wandelt. Bijkomend voordeel bij het extra werken van de armen, is dat je als het ware een fullbody workout hebt. En dat is mooi meegenomen!

6. Wandelstokken bij klimmen & dalen 

Staat je een klim te wachten? Dan bieden je stokken je extra steun. Zorg ervoor dat de stokken niet te ver naar voren gaan en dat je je ellebogen nog een beetje gebogen hebt. Je kan zelfs een beetje gaan hangen op je stokken, om er nog meer kracht uit te halen.

Maar tijdens het afdalen zijn je wandelstokken eigenlijk nog veel belangrijker. Je hebt namelijk meer grip en balans. En dat is fijn, zeker als je bijvoorbeeld met een rugzak wandelt. Zorg ervoor dat je de stokken goed voor je neerzet, paralel aan het lichaam. Op deze manier kan je leunen op de wandelstok en is de belasting voor je knieën een stuk minder.

7. Waar zet je je stokken neer? 

Het is altijd belangrijk om goed te kijken waar je jestokken tijdens het wandelen neerzet. Zorg er voor dat je stokken goed stevig staan en dat je er niet zomaar mee wegglijdt. Op moeilijk terrein vraagt dit om een goed oog.

8. In de handbagage ja of nee? 

Kan je wandelstok wel of niet mee in je handbagage? Deze vraag krijg ik erg vaak. En het antwoord is nog niet zo simpel. Het verschilt per luchtvaartmaatschappij. De een vindt het goed als je hem volledig inklapt, aan de zijkanten van je rugzak stopt en als handbagage meeneemt. Bij de ander moet je stokken altijd inchecken. Check goed welke regels voor jouw luchtvaartmaatschappij gelden.

9. Het verschil

Wandelstok? Nordic walking stok? Is dat hetzelde? Nee, zeer zeker niet. Voordat dat je dus wandelstokken aanschaft, is het goed dat je weet welke wandelstok je nodig hebt. Want iedere activiteit vraagt om een specifieke stok.

10. Wanneer wel en wanneer niet? 

Nogmaals, dit is natuurlijk erg persoonlijk. Mijn advies is om tijdens je Camino naar Santiago zeker wandelstokken mee te nemen. Zeker als bijvoorbeeld start in Saint Jean Pied de Port of Irun. Daar, in de uitlopers van de bergen, heb je pittige etappes waar je wandelstokken goed van pas komen. Wandel je van Sarria naar Santiago, de laatste 100 km van de Camino Frances, dan is het niet perse nodig. Tenzij je dat zelf fijn vindt uiteraard. Wandel je in Menorca, op de Cami de Cavalls, dan zijn wandelstokken niet nodig. Wel op de GR221 op Mallorca, want daar maak je een paar behoorlijke klims.