Meditación mindfulness y bienestar

Incluye práctica  de meditación mindfluness 🧘

Meditación mindfulness y bienestar  ❤️

Todas son palabras bonitas que nombran una forma de vivir, de estar y de ser.

Meditación es una técnica de concentración de la mente que nos permite centrar la atención en el momento presente y que contribuye a la mejora, probada, de la salud mental.

Mindfulness se puede traducir con atención plena, es decir, centrar toda tu atención en lo que estás haciendo en el presente.

Bienestar se puede definir como un conjunto de sensaciones físicas y mentales que nos permiten sentirnos bien.

¿Es posible juntar todo esto en un viaje? al final del artículo te lo contamos.

Orígen

No es posible conocer cómo se descubrió la meditación, al igual que no es posible conocer quién pudo cantar por primera vez. Sí tenemos testimonio de que Siddharta Gautama “Buda” practicaba meditación hace unos 2.500 años en la ciudad de Bodh Gaya en el Noroeste de la India. Según la tradición Budista alcanzó la iluminación tras tres días y tres noches de meditación continua bajo una higuera, conocida como Bodhi. 🌳

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Occidente

A través de los siglos la meditación se introdujo en occidente con diferentes formas de práctica a través de las religiones. En ellas se enseñaba a estar centrado en Dios. Las meditaciones religiosas suelen incluir diferentes tipos de oraciones y cánticos, además del silencio.
Es al comienzo del siglo XX cuando tenemos conocimiento más veraz sobre Mindfulness, sinónimo de la palabra inglesa «Attention» que un magistrado británico destinado en Ceylan tradujo del concepto budista “Sati” que significa “memoria del presente”
En los años 70 en doctor en Biología Molecular Jon Kabat-Zinn es quién utiliza el concepto Mindfulness para crear un programa de reducción del estrés basado en la meditación Vipassana.

¿Qué es meditar?

Es una práctica de concentración de la mente que busca la conexión con uno mismo. Puede realizarse en silencio, mediante cantos o siguiendo una voz guiada. Suele practicarse en quietud pudiendo también realizarse en movimiento.

¿Cómo se realiza la meditación mindfulness?

Hay varias corrientes de meditación, así que explicaremos la que nosotros practicamos, la meditación mindfulness o Vipassana. Este tipo de meditación está centrada en ver la realidad tal y como es. La práctica se realiza sentados, en el suelo o en una silla, con la espalda recta y firme, el cuerpo relajado, como en situación de abandono o entrega. Una vez que cierras los ojos, diriges tu atención a la punta de la nariz por donde el aire entra en los pulmones. A la mente le pides observar el acto de respirar sin intervenir en su forma; es decir sin alargar o encoger el ritmo respiratorio. Se trata tan sólo de observar cómo respiras. Con el paso de los días de práctica cada meditación se torna más sutil y tranquila pudiendo percibir las ventajas de su práctica.

Las ventajas de la meditación Mindfulness 🧘

Nuestro cerebro además del control de las tareas fisiológicas de nuestro cuerpo, también percibe sus sensaciones y emociones. Con todo ello más nuestros recuerdos y deseos genera pensamientos de forma completamente autónoma, sin que nosotros, en principio, podamos intervenir en este proceso. Digo “en principio” pues es a través de la meditación cuando descubres que puedes intervenir en el proceso de creación de pensamientos para:

  1. Apartar tu atención de los pensamientos. Centrándote en la respiración o el cuerpo.
  2. No identificarte con el pensamiento. Mis pensamientos no soy yo. Intención
  3. Observar los pensamientos y clasificarlos  ¿Puedo hacer esto?. Con la práctica SÍ.

¿Pero qué ventajas consigo al centrarme en la respiración, no identificarme con los pensamientos u observarlos y clasificarlos?
Una muy importante, “tener la certeza de que estás en el presente

¿Y para qué es esto importante?

Es una forma de asegurarte de que cuidas de tu salud mental, evitando la caída en enfermedades como depresión y ansiedad donde tu atención está centrada en pensamientos derrotistas de lo que pasó o en catastrofistas sobre lo que va a pasar. Tu identificación con estos pensamientos puede llegar a crear una nueva realidad que te lleva a enfermar.
Como durante la meditación te centras en observar el presente, los pensamientos dejan de ser prioritarios por un tiempo y puedes estar centrado en lo que realmente eres en ese instante. Ni lo que fuiste, ni lo que serás, solo lo que eres. Se genera una sensación física y mental de calma y bienestar.

Resistencias

Puede que sientas resistencias al principio, pero es muy posible que sean más propiciadas por pensamientos evasivos o cuestionadores, que en sí por la técnica.
El cuerpo puede también indicar aquí o allá alguna leve molestia, que pueden desde distraerte hasta desanimarte si tu motivación no es muy sólida. Se trata de conseguir un equilibrio entre confort y firmeza para encontrar el lugar ideal para sentarte a meditar.
Otro elemento disuasorio suele ser el tiempo. Todos sabemos lo que son 20 minutos, pero pueden volverse una incógnita cuando se trata de estar en silencio, con los ojos cerrados y centrándote únicamente en respirar. Si no pones en práctica, de forma conductual, la entrega o abandono a la práctica el tiempo se puede volver un impedimento.

Meditación Mindfulness guiada

Al principio es conveniente dejarse guiar por alguna locución o práctica con algún maestro de meditación. Las meditaciones suelen empezar con la sugerencia de que percibas el espacio en el que te encuentras a través  de los sentidos. Escucharás decir que prestes atención a la posición que ocupas en la sala, la manera en la que estás sentada o la forma en la que tu cuerpo se contrae y expande con la respiración. La voz calmada te inducirá al estado meditativo en el que percibirás con mayor atención los pequeños detalles de tu ser en el presente. Los segundos serán pronto minutos y el tiempo se irá deteniendo. Verás que también es sencillo perderte en la bruma de tus pensamientos y como la voz que te guía te anima a recibirte con amor cuando recuperas tu atención en el presente.

Aquí te dejamos una practica de meditación Vipassana guiada por Roberto Santos.

<<El artículo continúa después del vídeo>>

Silencio 🤫

La práctica de la meditación suele traer la armonía en el silencio. Períodos de quietud que aparecen tras coger soltura en la práctica. La respiración se muestra entonces enfrente de ti con todos sus matices. Ahí te das cuenta de que no hay dos respiraciones iguales. No las puede haber, ni por caudal, ni por ritmo y ni por el tiempo. Cada respiración merece la pena ser tenida en cuenta como algo digno de máxima alabanza. No hay nada más preciado que poder respirar.

Los tiempos de silencio sirven también para poder poner la atención en las sensaciones del cuerpo. Aparecen por tu cara, tu espalda, tus manos y también desaparecen. Dicen los budistas que todas las sensaciones de tu cuerpo tienen como cualidad la impermanencia, aparecen y desaparecen. Así como tu propia vida apareció y también desaparecerá en algún momento. Es fascinante enfrentarte a este hecho irrefutable en la vida y poderlo hacer desde la aceptación, sabiéndote parte natural del ritmo de la naturaleza. Naciendo para vivir. Viviendo para morir. 

La meditación te recoge en el hogar de tu cuerpo y mente, usando ambos para el deleite sosegado de la vida. Ahuyentado de pasiones extremas o temores iracundos. Facultando una vida plena y armónica con el entorno social y sobre todo contigo misma.

Práctica en grupo 🧑‍🤝‍🧑

Los budistas tienen una palabra para la meditación en grupo. Sangha.
Es muy reconfortante sentir el silencio compartido por un grupo de meditadores. Se produce una sincronía de ritmos biológicos y se percibe una conexión difícilmente explicable con palabras. Es mejor sentirla.

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Meditación mindfulness y bienestar

Hace años que decidimos practicar meditación. Hay días que empezamos el día con una meditación y otros en los que lo combinamos con una práctica de yoga en la tarde.
Somos conscientes de que la práctica continuada de la meditación mejora la interacción que tienes con tu devenir diario y evita la irritación y la reacción que provocan las discusiones. Este simple hecho te hace sentir bien. ¿A quién le gusta enfadarse? ¿A quien le gusta estar infeliz?
Si, a pesar de tus dolencias o temores, fueras capaz de ver la vida, como un lugar hermoso donde ser y hacer feliz. ¿No crees que sería maravilloso?
Esta forma de consciencia de ti misma, de tu verdadera realidad, con temor y quizá dolor, pero sin traumas, aceptando la fragilidad de tu vida y la grandeza de tu ser, eligiendo sonreír y practicar compasión hacen que merezca la pena meditar y alcanzar un grado más de bienestar, el «bienser».

El viaje a la meditación

Vivir el presente de tu presente. Cada instante. Allí donde estés.

Así, con esta filosofía, hemos creído y creado experiencias de viaje, donde el sitio es tan importante como tú y tu compañía, o donde estar sola sin serlo.

Imagina una caminata junto al litoral de una isla, enfrente el mar, que calmado o alegre te trae melodías de otras tierras. A pocos metros de ti intuyes que el sendero deriva en una playa. Posas la mochila en la arena, te quitas lentamente la ropa y entregas tu cuerpo al espectáculo húmedo de las olas. Mientras la piel comienza a salarse cierras tu ojos para escuchar el sonido de las entrañas del mar. Paras para abandonarte a flotar en la superficie. Respiras. Respiras. Dentro. Fuera. Eres playa, horizonte y duna, alga y sol, eres vida. Tu cuerpo húmedo quiere sol. Moldeas con tus manos la arena, creando un otero desde donde meditar. Te sientas y te entregas al presente. Estás atenta. Eres tú, aquí y ahora.

Siendo conocedores de lo sublime de unirte con espacios bellos. Te proponemos hacer una viaje con nosotros. El viaje a la meditación.

Siempre tendrás plaza.

Puedes sentir meditación mindfulness y bienestar en nuestros viajes a la costa de Menorca como éste o como este otro.

O si quieres viajar con un grupo para practicar yoga y meditación mindfulness quizá te pueda gustar leer sobre este viaje de bienestar en Menorca impartido en inglés