Meditación mindfulness
Incluye práctica de meditación mindfluness ?
Meditación mindfulness ❤️
Una forma de vivir, de estar y de ser.
La Meditación se puede explicar como una técnica de concentración de la mente para centrar la atención en el momento presente.
Mindfulness se puede traducir con atención plena, es decir, centrar toda tu atención en lo que estás haciendo en el presente.
¿Es posible juntar todo esto en un viaje? al final del artículo te lo contamos.
Origen de la meditación Mindfulness
Siddharta Gautama “Buda” practicaba meditación hace unos 2.500 años en la ciudad de Bodh Gaya en el Noroeste de la India. Según la tradición Budista alcanzó la iluminación tras tres días y tres noches de meditación continua bajo una higuera, conocida como Bodhi. ?
Meditación Mindfulness en Occidente
A través de las diferentes religiones la meditación se introdujo en occidente como una práctica en cuyo centro de atención estaba dios. Las meditaciones religiosas suelen incluir diferentes tipos de oraciones y cánticos, además del silencio.
A comienzos del siglo XX tenemos constancia del término Mindfulness como sinónimo de la palabra inglesa «Attention» que un magistrado británico destinado en Ceylan tradujo del concepto budista “Sati” que significa “memoria del presente”
En los años 70 en doctor en Biología Molecular Jon Kabat-Zinn es quien utiliza el concepto Mindfulness para crear un programa de reducción del estrés basado en la meditación Vipassana.
¿En qué consiste meditar?
Meditar es la práctica de concentración mental que conduce a una conexión contigo mismo. Puede realizarse en silencio, mediante cantos o siguiendo una voz guiada. Suele practicarse en quietud aunque también puede realizarse en movimiento.
¿Cómo se realiza la meditación mindfulness?
Mindfulness es una corriente de meditación basada en la técnica budista Vipassana que consiste en poner la atención en el presente, en el aquí y ahora. Se parte de varios supuestos fácilmente interiorizables:
- Yo no soy mis pensamientos. Al principio cuesta mucho adaptarse a este modo de entenderte y entender a los otros. Si yo no soy mis pensamientos, entonces ¿Quién soy? En realidad eres quien observa los pensamientos y los discierne.
- Mi respiración siempre está presente mi presente. Interesante observación porque cuando nos ponemos a meditar es complicado desenredarse de los pensamientos y fácil quedarse atrapado en ensoñaciones. La respiración se produce queramos o no queramos y siempre está en el presente. Diriges tu atención a la punta de la nariz y le pides a la mente observar el acto de respirar sin intervenir en su forma, sin alargar o encoger el ritmo. Con los días de práctica cada meditación se torna más sutil y tranquila pudiendo percibir las ventajas de su práctica.
Meditación Mindfulness ? Ventajas
Nuestro cerebro es capaz de procesar y dirigir las funciones de nuestro cuerpo además percibir sus sensaciones y emociones. Con todo ello mas nuestros recuerdos y deseos genera pensamientos de forma completamente autónoma, sin que nosotros podamos intervenir en este proceso. Es a través de la meditación cuando puedes intervenir en el proceso de pensamientos para:
- No identificarte con el pensamiento. Mis pensamientos no soy yo.
- Apartar tu atención de los pensamientos. Centrándote en la respiración o el cuerpo.
- Observar los pensamientos y discernir. Toma de acción
¿Pero qué ventajas consigo al centrarme en la respiración, no identificarme con los pensamientos u observarlos ?
Una muy importante, “tener la certeza de que estás en el presente”
¿Y para qué es importante centrarse en el presente?
Como durante la meditación te centras en observar el presente, los pensamientos dejan de ser prioritarios por un tiempo y puedes estar centrado en lo que realmente eres en ese instante. Ni lo que fuiste, ni lo que serás, solo lo que eres. Se genera una sensación física y mental de calma y bienestar.
Es una forma de asegurarte de que cuidas de tu salud mental, evitando la caída en enfermedades como depresión y ansiedad donde tu atención está centrada en pensamientos derrotistas de lo que pasó o en catastrofistas sobre lo que va a pasar. Tu identificación con estos pensamientos puede llegar a crear una nueva realidad que te lleva a enfermar.
Resistencias
Puede que al principio sientas resistencias, pero es muy posible que sean más propiciadas por pensamientos evasivos o cuestionadores, que en sí por la técnica.
El cuerpo puede también indicar aquí o allá alguna leve molestia, que pueden desde distraerte hasta desanimarte si tu motivación no es muy sólida. Se trata de conseguir un equilibrio entre confort y firmeza para encontrar el lugar ideal para sentarte a meditar.
Otro elemento disuasorio suele ser el tiempo. Todos sabemos lo que son 20 minutos, pero pueden volverse una eternidad cuando se trata de estar en silencio, con los ojos cerrados y centrándote únicamente en respirar. Lo ideal es no medir el tiempo que estás meditando. Sentarse y entregarse al silencio desde la observación del presente es suficiente para apreciar su beneficio, si estamos dos minutos es mejor que nada y con ello adquieres una rutina que te lleva a querer pasar más tiempo
Meditación Mindfulness guiada
Si sientes que no puedes meditar por tu cuenta, puedes dejarte guiar por alguna locución o práctica con algún maestro de meditación.
Las meditaciones suelen empezar con la sugerencia de que percibas el espacio en el que te encuentras a través de los sentidos para prestar atención a la posición que ocupas en la sala, la manera en la que estás sentada o la forma en la que tu cuerpo se contrae y expande con la respiración. Los segundos serán pronto minutos y el tiempo se irá deteniendo. Verás que también es sencillo perderte en tus pensamientos.
Aquí te dejamos una practica de meditación Vipassana guiada por Roberto Santos.
<<El artículo continúa después del vídeo>>
El Silencio ?
La práctica de la meditación suele traer la armonía en el silencio. Períodos de calma que aparecen tras coger soltura en la práctica. La respiración se muestra entonces enfrente de ti con todos sus matices. Ahí te das cuenta de que no hay dos respiraciones iguales. No las puede haber, ni por caudal, ni por ritmo y ni por el tiempo. No hay nada más preciado que poder respirar.
Los tiempos de silencio sirven también para poder poner la atención en las sensaciones del cuerpo. Aparecen por tu cara, tu espalda, tus manos y también desaparecen. Dicen los budistas que todas las sensaciones de tu cuerpo tienen como cualidad la impermanencia, aparecen y desaparecen. Así como tu propia vida apareció y también desaparecerá en algún momento. Es fascinante enfrentarte a este hecho irrefutable en la vida y poderlo hacer desde la aceptación, sabiéndote parte natural del ritmo de la naturaleza. Naciendo para vivir. Viviendo para morir.
Práctica en grupo ???
Los budistas tienen una palabra para la meditación en grupo. Sangha.
Es muy reconfortante sentir el silencio compartido por un grupo de meditadores. Se produce una sincronía de ritmos biológicos y se percibe una conexión difícilmente explicable con palabras.
Meditación mindfulness y bienestar
Somos conscientes de que la práctica continuada de la meditación mejora la interacción que tienes con tu devenir diario y evita la irritación y la reacción que provocan las discusiones. Este simple hecho te hace sentir bien. ¿A quién le gusta enfadarse? ¿A quien le gusta estar infeliz?
Si, a pesar de tus dolencias o temores, fueras capaz de ver la vida, como un lugar hermoso donde ser y hacer feliz. ¿No crees que sería maravilloso?
El viaje a la meditación
Vivir el presente de tu presente. Cada instante. Allí donde estés.
Así, con esta filosofía, hemos creído y creado experiencias de viaje, donde el sitio es tan importante como tú y tu compañía.
Siendo conocedores de lo sublime de unirte con espacios bellos. Te proponemos hacer una viaje con nosotros. El viaje a la meditación.
Siempre tendrás plaza.
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Puedes sentir meditación mindfulness y bienestar en nuestros viajes a la costa de Menorca como éste o como este otro.
Me gusta este viaje a la meditación y el guía que lo conduce